energia [kcal]

Białko [g]

Tłuszcz [g]

Węglowodany [g]

Ananas

33

0,2

0

7,8

Arbuz

15

0,3

0,1

3,2

Awokado

160

2

15

7

Banan

74

0,9

0,3

17

Baranina, mięso z kością

238

16,4

26,4

0

Baton czekoladowy

491

7,4

22,7

64,1

Bigos

126

5,6

9,8

3,8

Biszkopty, ciastka

400

9,3

7,5

73,8

Boczek wieprzowy

517

10,1

53

0

Boćwina

35

2,1

0,5

5,5

Borowik świeży

36

5,4

0,4

2,7

Bób

88

7,1

0,4

14

Brokuły

37

3,3

0,2

5,5

Brukselka

58

4,7

0,5

8,7

Brzoskwinia

59

1,3

0,7

11,9

Budyń

95

2,8

2,1

16,2

Bułka zwykła

217

5,8

1,1

45,9

Buraki

46

1,8

0,1

9,8

Cappuccino

385

5,3

9,9

68,7

Cebula

37

1,4

0,4

6,9

Cielęcina, mięso z kością

151

19,7

8

0

Chałwa

531

8

31

55

Cheeseburger

278

12,6

11,8

30,3

Chipsy

586

6

40

50,4

Chleb żytni razowy

196

4,7

1,2

41,5

Chleb żytni zwykły

194

3,2

0,9

43,4

Chrupki kukurydziane

378

8,9

3

78,9

Coca Cola, napój

42

0

0

10,4

Cukier

399

0

0

99,8

Cukierki

374

0,3

0,5

92

Cukinia

18

1

0,2

3

Cykoria

25

1,7

0,2

4,1

Cytryna

46

0,8

0,5

9,5

Czarne jagody

61

1,1

0,9

12,2

Czekolada biała

544

4,5

30,3

63,2

Czekolada mleczna

526

8

30,7

54,2

Czereśnie

55

1

0,5

11,6

Czosnek

144

6,2

0,5

28,8

Daktyle suszone

316

2,2

0,6

75,4

Dorsz świeży

69

16,5

0,3

0

Dorsz wędzony

93

22,1

0,5

0

Drożdże piekarskie

132

11,3

2

14,5

Drożdżówka

321

6

9

50

Dynia

39

1,3

0,3

7,7

Dynia, pestki

582

24,5

45,8

18

Dżem niskosłodzony

163

0,5

0

63

Dżem wysokosłodzony

257

0,5

0,2

63,4

Figi suszone

300

4

1,2

68,4

Flaki wołowe, suche

84

16

2,2

0

Flądra świeża

84

16,5

1,8

0

Frytki mrożone

172

2,5

5,5

28

Frytki z frytownicy

252

3

12

33

Galaretka

59

2,8

0

12

Gęś tuszka

343

14,1

31,8

0

Groszek zielony

98

6,7

0,4

17

Golonka ze skórą wieprzowa

297

18,6

24,7

0

Gołąbki w sosie pomidorowym

116

3,8

6,7

10

Granat

65

2,4

0,4

13,2

Grejfrut

43

0,6

0,2

9,8

Gruszka

62

0,6

0,2

14,4

Gruszka suszona

329

0,7

0,5

80,4

Halibut świeży

121

18,6

5,2

0

Hamburger

268

11,4

9,5

34,3

Herbata

0

0,1

0

0

Herbatniki

439

8,2

11

76,8

Homary

85

18,8

0,9

0,5

Indyk, piersi bez skóry

109

21,3

2,6

0

Jabłko

57

0,6

0,7

12,1

Jabłko suszone

332

1,5

1,1

78,9

Jaja sadzone

181

10,1

15,2

0,9

Jajecznica

131

10

9,7

0,8

Jajo kurze, całe

150

12,5

10,7

1

Jagnięcina

126

20,4

4,9

0

Jagody

61

1,1

0,9

12,2

Jeżyny

71

1,2

0,4

15,7

Jogurt naturalny 0% tłuszczu

42

4,2

0

6,2

Jogurt naturalny 2% tłuszczu

60

4,3

2

6,2

Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu

84

3,9

1,5

13,7

Jogurt owocowy 2,7% tłuszczu

99

3,3

2,7

15,3

Kabaczek

31

1

0,1

6,5

Kabanosy

319

28

23

0

Kaczka tuszka

311

13,5

28,6

0

Kakao

425

18,2

15,8

52,6

Kabaczek

31

1

0,1

6,5

Kabanosy

319

28

23

0

Kaczka tuszka

311

13,5

28,6

0

Kaczka dzika tuszka

121

22,7

3,1

0,5

Kakao 16% tłuszczu, proszek

425

18,2

15,8

52,6

Kakao Nesquik, proszek

380

3,5

3

84,3

Kalafior

31

2,4

0,2

5

Kalarepa

33

1,7

0,1

6,2

Kapusta biała

38

1,7

0,2

7,4

Kapusta czerwona

45

1,9

0,2

9

Kapusta kiszona

20

1,1

0,2

3,4

Kapusta włoska

50

3,3

0,6

7,8

Karczochy

57

3,3

0,2

10,5

Karkówka wieprzowa

270

16,1

22,8

0

Karp świeży

122

17,8

5,6

0

Kaszanka

274

9

19,5

14,5

Kasza gryczana

359

12

3

70

Kasza jaglana

355

10,5

2,9

71,6

Kasza jęczmienna

358

8

2

74

Kasza kuskus

358

13

2

72

Kasza manna

353

8,7

1,3

76,7

Kawa bez cukru

2

0,2

0

0,3

Kawior

250

24

18

4

Kefir 2% tłuszczu

44

2,6

2

3,8

Ketchup

113

1,1

0,3

26,5

Kiełbasa mielona

206

17

14,2

2,6

Kiełbasa mortadela

207

12

17,7

Kiełbasa parówkowa

334

11,3

32

0,1

Kiełbasa szynkowa

162

18

10

0

Kiełbasa zwyczajna

199

18,6

13,8

0,1

Kiełki fasoli, konserwa, odsączone

15

1,4

0,1

2,1

Kisiel

103

0,3

0,1

25,3

Kiszka pasztetowa

387

12,5

35,7

4,3

Kiwi

64

0,9

0,5

13,9

Kiszone ogórki

12

0,7

0,2

1,9

Kluski śląskie

155

2

0,1

36,6

Kompot owocowy

69

0,2

0,1

16,9

Koncentrat pomidorowy 30%

107

5,6

2

16,7

Kopytka ziemniaczane mrożone

169

2,2

0,8

38,2

Kotlet schabowy

357

19

24,1

15,9

Konina, mięso bez kości

108

21,5

2,5

0

Krem czekoladowy Nutella

533

6,5

31

57

Krewetki

86

18,1

0,8

1,5

Królik tuszka

156

21

8

0

Kukurydza, konserwa

94

2,9

1,2

17,8

Kukurydza ziarno

145

3,7

1,5

29,1

Kura tuszka

203

18,5

14,3

0

Kurczak, udo ze skórą

161

17,8

10

0

Kurka świeża, grzyb

23

1

0,4

3,8

Kuropatwa tuszka

112

24,3

1,4

0,5

Lody czekoladowe

128

2,1

6,1

16,1

Łosoś świeży

202

19,9

13,6

0

Łosoś wędzony

176

20,5

9,5

1,5

Majonez

732

1,1

79

4,2

Maggi, przyprawa do zup

17

2,7

0

1,5

Mak

542

19,5

40,8

24,3

Makowiec

348

7

16

44

Makaron bezjajeczny

368

10

1,6

78,5

Makaron dwujajeczny

364

12

3,1

72

Makrela wędzona

222

22,7

15,5

0

Maliny

63

1,7

0,9

12

Mandarynka

34

0,5

0,2

7,5

Mango

73

0,5

0,3

17

Marakuja

34

2,8

0,2

6,2

Margaryna

496

0

55

0,2

Marchew

41

1

0,2

8,7

Masło roślinne

747

0

83

0

Masło śmietankowe

670

1,1

73,5

1,1

Maślanka 0,5% tłuszczu

34

3,3

0,5

4

Mączka ziemniaczana

339

0,6

0,1

83,9

Mąka pszenna 500

347

9,2

1,2

74,9

Melon

16

0,4

0,1

3,4

Metka

419

15

31

20

Mielonka

206

17

14

2,5

Migdały

640

18,5

54

19,5

Mintaj świeży

72

16,6

0,6

0

Miód pszczeli

319

0,3

0

79,5

Mleko 0% tłuszczu

33

3,4

0

4,8

Mleko 0,5% tłuszczu

36

3,2

0,5

4,7

Mleko 2% tłuszczu

47

3

2

4,3

Mleko 3,2% tłuszczu

58

3

3,2

4,3

Mleko kozie

72

3,3

4,5

4,6

Mleko owcze

107

6,1

6,9

5,1

Mleko w proszku pełne

479

27

24

38,7

Mleko zagęszczone niesłodzone

132

6,6

7,5

9,4

Mleko zagęszczone słodzone

323

7,5

8

55,3

Morele

52

0,7

0,2

11,9

Morele suszone

308

4,5

0

72

Morszczuk świeży

89

17,2

2,2

0

Muesli

370

9,1

6,8

68,1

Musztarda

168

5,7

6,4

22

Nektar owocowy

63

0,2

0,4

14,6

Nektarynka

53

0,9

0,2

11,8

Ocet winny

20

0

0

5

Ogórek

15

0,7

0,1

2,9

Ogórek kiszony

12

0,7

0,2

1,9

Olej

900

0

100

0

Oliwa z oliwek

897

0

99,6

0,2

Oliwki

147

1,4

13,9

4,1

Orzechy arachidowe

595

25,7

46,1

19,2

Orzechy laskowe

695

14,4

65,9

11

Orzechy nerkowca

638

17

54

24

Orzechy pistacjowe

618

20,8

51,6

17,5

Orzechy włoskie

679

16

60,3

18

Orzeszki ziemne

634

26

53

13,3

Ostrygi

85

5

5

5

Otręby pszenne

183

16

4,6

61,9

Paluszki

384

9,9

4,9

75,2

Papaja

43

0,6

0,1

9,8

Papryka czerwona

35

1,2

0,3

6,9

Parówki popularne

347

9,5

34,3

0

Pasztet popularny

405

13,2

38,2

2

Pasztet z drobiu

270

9,6

23,8

4,4

Pączki

376

6

16

52

Pędy bambusa

34

2,6

0,3

5,2

Pieczarka suszona

331

19,1

2,1

49,3

Pieczarka świeża

24

2,6

0,4

2,5

Pierogi z kapustą i grzybami mrożone

209

5

5,7

34,5

Pierogi z mięsem mrożone

255

10,5

8,2

34,8

Pierogi z serem mrożone

198

10,9

1

36,4

Pierogi z truskawkami mrożone

194

4,3

0,8

42,4

Pietruszka korzeń

83

2,6

0,5

17,1

Pietruszka liście

60

3,7

1

9

Pizza z pieczarkami i cebulą

296

12

13,3

32,1

Płatki jęczmienne

389

9,8

3,6

79,4

Płatki kukurydziane

385

6,9

2,5

83,6

Płatki owsiane

390

11,9

7,2

69,3

Płatki pszenne

387

9

3

81

Płatki żytnie

385

6,4

3,2

82,6

Polędwica wołowa

112

20,1

3,5

0

Pomidor

29

0,9

0,5

5,2

Por

47

1,7

0,1

9,9

Pomarańcza

51

0,9

0,2

11,3

Popcorn z tłuszczem

518

9

28,1

57,1

Porzeczki białe

63

0,4

0,4

14,5

Porzeczki czarne

84

1,5

0,9

17,4

Porzeczki czerwone

64

1,3

0,4

13,8

Poziomki

41

0,8

0,5

8,3

Pstrąg świeży

96

19,2

2,1

0

Pyzy z mięsem mrożone

169

5,2

4,9

26,2

Rabarabar

18

0,5

0,1

3,8

Rodzynki

298

2,3

0,5

71,2

Ryż biały

349

6,7

0,7

78,9

Ryż brązowy

353

7,1

1,9

76,8

Ryż preparowany

376

6,3

1,6

84,1

Rzeżucha

15

2,3

0,1

1,3

Rzodkiewka

21

0,8

0,4

3,6

Salceson czarny

340

12,6

32

0,5

Sałata

20

1,4

0,3

2,9

Sandacz świeży

80

18,3

0,3

0,9

Sardynki w oleju, konserwa

202

24

11,5

0

Schab surowy wieprzowy

174

21

10

0

Schab wędzony

136

25

4

0

Seler korzeń

61

1,3

0,2

13,6

Ser Feta

216

17

16

1

Ser pleśniowy Brie pełnotłusty

293

18

24,5

0

Ser podpuszczkowy Gouda tłusty

314

27,9

22

1

Ser podpuszczkowy Mozarella tłusty

224

20

16

0

Ser podpuszczkowy Salami tłusty

329

29,5

22,1

3,1

Ser topiony tłusty

222

18

16

1,6

Ser twarogowy chudy

98

19,8

0,5

3,5

Ser twarogowy półtłusty

132

18,7

4,7

3,7

Ser twarogowy pełnotłusty

176

17,7

10,1

3,5

Serek Fromage naturalny

384

10,2

37,1

2,4

Serek homogenizowany waniliowy

158

16,8

4,2

13,3

Skrobia kukurydziana

367

0,3

0,1

91,3

Słonecznik ziarno

580

22,5

49

12,3

Słonina

811

2,4

89

0

Smalec

896

0

99,5

0

Soczewica, suche ziarno

347

25

1

59,5

Soja, suche ziarno

442

34,9

18,1

34,8

Sola świeża

83

17,5

1,4

0

Szczaw

39

1,1

0,8

3,9

Szczupak świeży

81

18,4

0,8

0

Szczypiorek

39

4,1

0,8

3,9

Szparagi

24

1,9

0,2

3,7

Szpinak

26

2,6

0,4

3

Szprot wędzony

243

19,3

18,3

0

Szynka surowa wieprzowa

264

18

21,3

0

Śmietana 18% tłuszczu

186

2,5

18

3,6

Śmietana 12% tłuszczu

134

2,7

12

3,9

Śledź solony

218

19,8

15,4

0

Śledź świeży

162

16,3

10,7

0

Śledź w oleju, konserwa

343

19,7

29,4

0

Śliwki

70

1

0,3

15,9

Śliwki suszone

311

4,9

0,9

70,8

Tran

900

0

100

0

Truskawki

36

0,7

0,5

7,2

Tuńczyk świeży

97

22

1

0

Tuńczyk w oleju, konserwa

189

27,1

9

0

Wątroba drobiowa

136

19,1

6,3

0,6

Wątroba wieprzowa

129

19,7

4,8

1,7

Wątroba wołowa

124

20

3,1

4

Węgorz świeży

281

12,7

25,6

0

Węgorz wędzony

329

17,9

28,6

0

Wieprzowina, mięso z kością

329

15,4

29,7

0

Winogrona

74

0,5

0,2

17,6

Wiórki kokosowe

606

5,6

62

6,4

Wiśnie

67

1,2

0,4

14,6

Wołowina, mięso z kością, średnio

149

18,6

8,3

0

Zarodki pszenne

377

27,5

9,4

45,5

Ziemniaki

87

1,7

0,1

19,9

Żeberka wieprzowe

324

15,2

29,3

0

Żurawiny

51

0,4

0,1

12,2