Pragniesz wprowadzić zmiany do swojego życia, ale nie bardzo wiesz od czego zacząć? Przeczytaj poniższe wskazówki! By cieszyć się zdrowiem, wcale nie potrzebujesz specjalnych, kosztownych, długich i wyczerpujących diet. Potrzebujesz jednak jasnych i prostych porad, które znajdziesz m.in. w aplikacji Asystent Zdrowego Żywienia opracowanej przez ekspertów z Instytutu Żywności i Żywienia. Często bowiem wystarczy rozsądne podejście do odżywiania się i niewielka modyfikacja aktualnych nawyków.

Zacznij już dziś!

1. Unikaj pojadania! Jedz regularnie 4-5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny). Pamiętaj, że butelka słodkiego napoju albo batonik stanowi źródło kalorii, więc to także posiłek.
2. Kontroluj posiłki. Zwracaj uwagę na zawartość tłuszczu, cukrów i soli w produktach spożywczych i potrawach. Możesz skorzystać z kalkulatora dostępnego w aplikacji, który obliczy procent realizacji dziennej normy spożycia składników odżywczych. Z łatwością zauważysz, kiedy przekroczysz prawidłowy poziom.
3. Dowiedz się, jak wygląda właściwie zbilansowana dieta. Wiele prawidłowych jadłospisów opracowanych przez specjalistów znajdziesz w zakładce poświęconej zasadom zdrowego żywienia i poradach żywieniowych. Inspiruj się pomysłami ekspertów!
4. Ogranicz słodycze. Słodycze to tzw. puste kalorie, czyli produkty małowartościowe pod względem odżywczym, ale o wysokiej wartości energetycznej. Zamień drożdżówkę na świeże jabłko lub kilka śliwek. Wybieraj jogurty niesłodzone zamiast słodzonych. Nie dodawaj cukru do kawy i herbaty!
5. Czytaj etykiety. Zwracaj uwagę na informację o wartości odżywczej umieszczonej na etykiecie produktu. Możesz przepisywać wartości z opakowań do aplikacji – dzięki temu łatwiej ocenisz ilość dostarczonych: energii, tłuszczu, cukrów i soli, ale także wyrobisz w sobie nawyk sprawdzania tych wartości.
6. Planuj i zapisuj, co jesz. Analiza codziennego jadłospisu pomoże Ci określić, które produkty są przyczyną zbędnych kalorii, a których produktów jest w Twojej diecie za mało i powinieneś jeść ich więcej.
7. Zadbaj o aktywność fizyczną. Jej rodzaj uzależniony jest od Twoich możliwości i upodobań. Możesz chodzić na długie spacery, tańczyć, ćwiczyć na siłowni lub po prostu – ćwiczyć… przy biurku w pracy.