TEMPERATURA W SYPIALNI
środa, 02 sierpnia 2017 13:41
Regeneracja podczas snu jest niezwykle ważna dla naszego funkcjonowania. Wygodne łóżko, to nie wszystko. Aby dobrze wypocząć warto zadbać o odpowiednią temperaturę w sypialni.
Przede wszystkim nie za ciepło
Jednym z sygnałów, które nasze ciało wysyła, gdy potrzebuje snu jest lekko obniżona temperatura ciała. Jeśli wyrównujemy jej spadek włączając ogrzewanie i organizm nie może się schłodzić, trudniej jest nam zasnąć.
Niektóre badania wykazały nawet, że zbyt wysoka temperatura może zaburzać sen.
Oczywiście zimne powietrze w pokoju nie jest receptą na dobrze przespaną noc. To my musimy czuć się komfortowo – jeśli będzie zbyt chłodno, istnieje ryzyko, że obudzimy się w środku nocy. Jeśli zbyt ciepło – również.
Jaka temperatura?
Trudno określić temperaturę idealną dla wszystkich. Każdy ma swoje osobiste upodobania. Specjaliści wolą mówić o przedziale temperatur, który sprzyja dobremu wypoczynkowi: między 16°C a 19°C . Jeśli marzniemy z w takiej temperaturze, możemy się dodatkowo przykryć. Tak jest (według niektórych naukowców) lepiej dla naszego zdrowia, środowiska i portfela. Natomiast, gdy nadprogramowy koc to za mało, lekarze pozwalają odrobinę podkręcić termostat.
Konsekwencje zdrowotne
Temperatura w sypialni nie jest bez znaczenia dla naszego zdrowia. Po pierwsze ułatwia przespanie całej nocy, a wystarczająca ilość snu wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia. Ale to nie wszystko.
- Chłodne pomieszczenie jest mniej przychylnym środowiskiem dla rozwoju roztoczy. Chroni więc alergików przed ewentualnymi reakcjami czy napadami astmy.
- Udowodniono, że zbyt ciepły pokój zwiększa ryzyko śmierci łóżeczkowej u niemowląt.
- Istnieją nawet badania, które potwierdzają, że nocny odpoczynek w chłodnym pokoju zmniejsza ryzyko cukrzycy.
Osoby cierpiące na bezdech powinny jednak uważać, gdyż w ich przypadku podwyższona temperatura może łagodzić objawy choroby.
Przeanalizujmy nasze senne zwyczaje. Być może nie czujemy się dość wypoczęci właśnie przez zbyt dużą ilość stopni na termometrze? Senna odbudowa naszego organizmu jest dobrodziejstwem dla duszy i ciała: wspiera odporność, zmniejsza stres i zdecydowanie poprawia humor!
Psychodietyk - osoba , która pracuje z klientem nad psychologicznymi barierami na drodze do osiągnięcia satysfakcjonującej wagi ciała i zdrowego stylu życia poprzez:
wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych
wzmocnienie motywacji
zmianę niesprzyjających przekonań i zachowań
wzmacnianie poczucia własnej wartości
regulację emocji , dzięki którym możliwa jest eliminacja nadmiernego jedzenia
Mechanizm oszczędnościowego genotypu czyli dlaczego diety są nieskuteczne?
Po utracie upragnionych kilogramów będących skutkiem stosowania diety przynajmniej 90% osób powróci do swojej normalnej wagi, a często nawet ją przekroczy. Dzieje się tak dlatego, że zastosowanie diety wyzwala w naszym organizmie niestrudzone, genetycznie uwarunkowane mechanizmy przystosowania się do głodu, które posiadamy w spadku od ewolucji.
Powrót do poprzedniej wagi po zakończeniu diety nie jest związany z brakiem siły woli jak większość z nas myśli, ale z mechanizmem fizjologicznym jaki ewolucja wbudowała w nasze organizmy , byśmy mogli przetrwać jako gatunek ludzki czasu chłodu i głodu. Nosi on nazwę mechanizm oszczędnościowego genotypu. Obrazowo mówiąc: jeśli mamy do czynienia z dwoma jednojajowymi bliźniakami a jeden z nich przeszedł dietę, to jeśli po jej zakończeniu zje tyle samo co brat bliźniak , który na diecie nie był, to ten pierwszy przytyje a ten drugi nie. Podczas chudnięcia organizm przestawia swój metabolizm tak, aby uzyskać z określonej ilości pokarmu więcej kalorii i w miarę możliwości zaczyna gromadzić zapasy. To trochę tak jakby zaczął myśleć: ,,skoro teraz brakuje jedzenia, to trzeba się przygotować na taką ewentualność w przyszłości i zgromadzić rezerwy…”
Każda osoba, która stosowała diety odchudzające, polegające na radykalnej zmianie składników żywieniowych a także ich racji, po powrocie do ,,normalnego odżywiania’ ’poczuje, że jego łaknienie jest większe a ta sama ilość pokarmu wywołuje większy wzrost otyłości. Te mechanizmy metaboliczne są tym wyraźniejsze, im częściej ktoś dietę stosował.
Co zatem zamiast diety odchudzającej?
Dobre, zdrowe nawyki żywieniowe pozwalają utrzymać nasz organizm w dobrej formie zarówno psychicznej jak i fizycznej. Raz wypracowany nawyk, ukształtowany w naszej psychice jako pożądany, pozostaje z nami do końca życia. Zatem kształtowanie dobrych nawyków żywieniowych to długi proces ale niewątpliwie wpływa na lepszą kondycje całego organizmu-tak fizyczną jak i psychiczną.
Anna Proch psycholog, psychodietetyk
