Wakacje dawno za nami, niemal każdy wrócił już do swoich codziennych obowiązków. Urlopowe wyjazdy są już tylko wspomnieniem, ale korzyści, które nam dały możemy zatrzymać na dłużej.  Oto kilka sposobów na to, by okres między wakacyjny upłynął nam w dobrej formie i znakomitym humorze.

 

1) Dbajmy o swój sen

Dobra forma fizyczna i psychiczna zależy w dużej mierze od snu i jego funkcji regeneracyjnej dla całego organizmu.

• Regularność porannego wstawania i wieczornego zasypiania jest bardzo ważna. Jej znaczenie można porównać do słynnego rytuału wieczornego dzieci!
• Musimy dbać, by kłaść się spać w atmosferze sprzyjającej wypoczynkowi.
• Jeśli czujemy taką potrzebę, zróbmy przemeblowanie w sypialni, pobawmy się dodatkami, które uczynią ją bardziej przytulną.
• Pamiętajmy, aby wietrzyć pokój przez min. 30 min.
• Na chwilę przed snem unikajmy wszelkich pobudzających aktywności: angażujących dyskusji, wysiłku fizycznego, pracy przy komputerze itd.
• Korzystajmy z weekendu, aby jak najwięcej wypocząć.
• Zadbajmy, aby codziennie znaleźć chwilę wyłącznie dla nas samych.

2) Korzystajmy ze świeżego powietrza i słońca

• Dni są coraz krótsze, ale możemy jeszcze złapać trochę jesiennego słońca.
• W pracy wykorzystujmy przerwy, by się przespacerować, nawet w mieście.
• Podczas weekendów i wolnych dni organizujmy rodzinne wycieczki np. do lasu. Ciepło ubrani możemy pokusić się nawet o zrobienie pikniku.
• Wsiądźmy na rower, zabierzmy dzieci do parku, aby pograły w piłkę czy pojeździły na hulajnodze. Każdy pretekst jest dobry, by przebywać na świeżym powietrzu – to zdecydowanie korzystnie wpływa na nasze zdrowie i dobry humor!

3) Uprawiajmy sport

Regularne uprawianie sportu jest kluczowe dla naszej formy psychicznej i fizycznej.

• Wybierzmy sobie aktywność, która sprawia nam frajdę i starajmy się trenować ją regularnie, np. 2 razy w tygodniu
• Ruszajmy się, gdy tylko mamy ku temu okazję: wybierajmy schody, chodźmy na pieszo, pracujmy w ogrodzie… każdy sposób jest dobry!
• Nie wahajmy się przy wyborze telewizja czy trening…!

4) Bądźmy aktywni intelektualnie. Podejmijmy dobre postanowienia, aby uniknąć schematu „praca – dom – sen”.

• Bądźmy ciekawi świata, rozwijajmy swoje pasje i zainteresowania kulturalne. Zaprośmy do tego swoich bliskich: wspólne kino, teatr itp.
• Uczmy się nowych rzeczy, w każdym wieku!
• Postarajmy się o opiekę nad dziećmi, by od czasu wyjść z partnerem na romantyczna kolację.

5) Nad dobrym humorem też trzeba pracować!

• Pielęgnujmy nasze poczucie humoru, przeglądajmy zabawne filmy czy skecze, nastrajajmy się pozytywnie!
• W każdej sytuacji można dostrzec jej dobrą stronę. Warto ćwiczyć tę umiejętność – bardzo się opłaci!
• Nawet jeśli nie urodziliśmy się optymistami, wciąż możemy nimi zostać. Np. co wieczór myślmy o wszystkich przyjemnych rzeczach, które spotkały nas w ciągu dnia. Nawet jeśli początkowo będzie nam to przychodzić z trudem, z czasem stanie się zdrowym odruchem.
• Aby walczyć ze stresem spróbujmy jogi, medytacji, ćwiczeń oddechowych….

6) Zwracajmy uwagę na to, co jemy.

Nawet jeśli sezon na niektóre warzywa i owoce się skończył, nie rezygnujmy z nich.

• Owoce: świeże, gotowane, mrożone, z puszki… - najważniejsze, by jeść je dwa razy dziennie.
• Co do warzyw, zmieńmy nasze podejście: one nie są dodatkiem do mięsa, jest dokładnie na odwrót!
• Różnicujmy swoje posiłki.
• Wybierajmy produkty pełnoziarniste (chleb, makaron, ryż).

7) Ostatnie zalecenia:

• Mięso nie jest konieczne w każdym posiłku.
• Jedzmy ryby 2-3 razy w tygodniu.
• Ograniczmy masło i śmietanę. Postawmy na oliwę z oliwek i olej rzepakowy (bogate w kwasy omega 3)
• Kontrolujmy swoja wagę. Nie pozwólmy, by 2 nadprogramowe kilogramy zostały z nami na dłużej!
• Zawsze można zmienić przyzwyczajenia. Nawet jeśli na początku wymaga to wysiłku, z czasem stanie się odruchowe. Innymi słowy wszyscy możemy prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia! Cieszmy się się dobrym zdrowiem i samopoczuciemJ