Poznaj zasady bezpieczeństwa w górach!
wtorek, 23 stycznia 2018 14:40
Bezpieczeństwo w górach to niezwykle ważny temat – dlatego firma Eactive wraz z Bieszczadzką Grupą GOPR stworzyła specjalną infografikę, która pokazuje najważniejsze zasady bezpieczeństwa w górach i na stoku. Zobacz infografikę i zadbaj o dobre przygotowanie przed wycieczką!
Wiele osób wciąż lekkomyślnie podchodzi do wycieczek w góry – mimo że zwiększona ilość interwencji ratowników GOPR na pewno wynika też z większej ilości turystów, wciąż zdarzają się osoby, które nie są odpowiednio przygotowane do wypraw. Według statystyk, w pierwszym półroczu 2017 roku ratownicy GOPR interweniowali 856 razy, a podczas tych akcji uratowano 910 osób. Skrajne wypadki zdarzają się rzadko, jednak turyści nadal zapominają o niektórych zasadach bezpieczeństwa. A jest ich kilka – odpowiednie zaopatrzenie, sprawdzenie pogody, czy dokładna ocena swoich fizycznych możliwości i trasy to tylko niektóre elementy, o których warto pamiętać przed wyjściem w góry. Ważna jest też reakcja w sytuacji ewentualnego wypadku i szybkie udzielenie pomocy osobie poszkodowanej. Ratownicy podkreślają też, że warto zainstalować sobie aplikację Ratunek na urządzeniach mobilnych, gdyż jest ona bardzo pomocna w sytuacji zagrożenia.
Wszystkie informacje są szczegółowe przedstawione na infografice – zawiera ona również tzw. Dekalog Narciarza, czyli zbiór zasad bezpieczeństwa obowiązujących na stoku. Warto zadbać, aby Twoja wycieczka w góry była nie tylko przyjemna, ale przede wszystkim bezpieczna.
wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych
wzmocnienie motywacji
zmianę niesprzyjających przekonań i zachowań
wzmacnianie poczucia własnej wartości
regulację emocji , dzięki którym możliwa jest eliminacja nadmiernego jedzenia
Mechanizm oszczędnościowego genotypu czyli dlaczego diety są nieskuteczne?
Po utracie upragnionych kilogramów będących skutkiem stosowania diety przynajmniej 90% osób powróci do swojej normalnej wagi, a często nawet ją przekroczy. Dzieje się tak dlatego, że zastosowanie diety wyzwala w naszym organizmie niestrudzone, genetycznie uwarunkowane mechanizmy przystosowania się do głodu, które posiadamy w spadku od ewolucji.
Powrót do poprzedniej wagi po zakończeniu diety nie jest związany z brakiem siły woli jak większość z nas myśli, ale z mechanizmem fizjologicznym jaki ewolucja wbudowała w nasze organizmy , byśmy mogli przetrwać jako gatunek ludzki czasu chłodu i głodu. Nosi on nazwę mechanizm oszczędnościowego genotypu. Obrazowo mówiąc: jeśli mamy do czynienia z dwoma jednojajowymi bliźniakami a jeden z nich przeszedł dietę, to jeśli po jej zakończeniu zje tyle samo co brat bliźniak , który na diecie nie był, to ten pierwszy przytyje a ten drugi nie. Podczas chudnięcia organizm przestawia swój metabolizm tak, aby uzyskać z określonej ilości pokarmu więcej kalorii i w miarę możliwości zaczyna gromadzić zapasy. To trochę tak jakby zaczął myśleć: ,,skoro teraz brakuje jedzenia, to trzeba się przygotować na taką ewentualność w przyszłości i zgromadzić rezerwy…”
Każda osoba, która stosowała diety odchudzające, polegające na radykalnej zmianie składników żywieniowych a także ich racji, po powrocie do ,,normalnego odżywiania’ ’poczuje, że jego łaknienie jest większe a ta sama ilość pokarmu wywołuje większy wzrost otyłości. Te mechanizmy metaboliczne są tym wyraźniejsze, im częściej ktoś dietę stosował.
Co zatem zamiast diety odchudzającej?
Dobre, zdrowe nawyki żywieniowe pozwalają utrzymać nasz organizm w dobrej formie zarówno psychicznej jak i fizycznej. Raz wypracowany nawyk, ukształtowany w naszej psychice jako pożądany, pozostaje z nami do końca życia. Zatem kształtowanie dobrych nawyków żywieniowych to długi proces ale niewątpliwie wpływa na lepszą kondycje całego organizmu-tak fizyczną jak i psychiczną.
Anna Proch psycholog, psychodietetyk
