Zadbaj o lepsze jutro !
piątek, 06 lipca 2018 09:27
Wszystkim dobrze znane są chwile, kiedy jesteśmy zmęczeni, zabiegani,
a pracy jest tyle, że nie wiadomo od czego zacząć, a co odłożyć na później. Zastanawiając się nad szybkim i nowoczesnym stylem życia, widzisz, że nie masz czasu zatrzymać się na chwilę, by nabrać świeżego powietrza. Czas płynie szybko i często zatracamy się gdzieś z wartościami, które powinny być najważniejsze. Jak stworzyć nowe jutro?
„Życie to nie sprint, tylko maraton" (Tamara Lowe) - Wyścig szczurów nie jest najlepszym sposobem na osiągnięcie szczęścia! Jeśli teraz żyjesz w zawrotnym tempie i nie masz czasu dla samego siebie, na relaks czy aktywny wypoczynek, to w przyszłości też nie znajdziesz na to czasu. Nie zdążysz zauważyć, że życie cię ominęło.
Żyj tu i teraz !
Oglądanie się za siebie jest potrzebne tylko po to, by nie popełniać tych samych błędów. Życie przeszłością i przyszłością odwraca twoją uwagę od teraźniejszości. Pozwól, by przeszłość została z tyłu. Zajmij się tym, co jest do zrealizowania tu i teraz .
Nie bądź obojętny, ale do wszystkiego podchodź z rozsądkiem.
Empatia, czyli współodczuwanie, polega na tym, że rozumiesz, co czują inni, a nie, że przeżywasz to razem z nimi. Koncentracja na emocjach nie pozwala racjonalnie podejść do problemu. Ważne jest, by czuć i być wrażliwym, ale jednocześnie w życiu koncentrować się na rozwiązaniach sytuacji trudnych, a nie ich przeżywaniu.
Relacje z innymi
Człowiek musi żyć w grupie, codziennie korzystamy z pracy innych ludzi . Koncentrując się na innych, pomagasz także sobie być lepszym człowiekiem i doceniasz to, co masz, a czego innym czasami brakuje. Pamiętaj dobrych ludzi spotykają miłe niespodzianki.
wypracowanie zdrowych nawyków żywieniowych
wzmocnienie motywacji
zmianę niesprzyjających przekonań i zachowań
wzmacnianie poczucia własnej wartości
regulację emocji , dzięki którym możliwa jest eliminacja nadmiernego jedzenia
Mechanizm oszczędnościowego genotypu czyli dlaczego diety są nieskuteczne?
Po utracie upragnionych kilogramów będących skutkiem stosowania diety przynajmniej 90% osób powróci do swojej normalnej wagi, a często nawet ją przekroczy. Dzieje się tak dlatego, że zastosowanie diety wyzwala w naszym organizmie niestrudzone, genetycznie uwarunkowane mechanizmy przystosowania się do głodu, które posiadamy w spadku od ewolucji.
Powrót do poprzedniej wagi po zakończeniu diety nie jest związany z brakiem siły woli jak większość z nas myśli, ale z mechanizmem fizjologicznym jaki ewolucja wbudowała w nasze organizmy , byśmy mogli przetrwać jako gatunek ludzki czasu chłodu i głodu. Nosi on nazwę mechanizm oszczędnościowego genotypu. Obrazowo mówiąc: jeśli mamy do czynienia z dwoma jednojajowymi bliźniakami a jeden z nich przeszedł dietę, to jeśli po jej zakończeniu zje tyle samo co brat bliźniak , który na diecie nie był, to ten pierwszy przytyje a ten drugi nie. Podczas chudnięcia organizm przestawia swój metabolizm tak, aby uzyskać z określonej ilości pokarmu więcej kalorii i w miarę możliwości zaczyna gromadzić zapasy. To trochę tak jakby zaczął myśleć: ,,skoro teraz brakuje jedzenia, to trzeba się przygotować na taką ewentualność w przyszłości i zgromadzić rezerwy…”
Każda osoba, która stosowała diety odchudzające, polegające na radykalnej zmianie składników żywieniowych a także ich racji, po powrocie do ,,normalnego odżywiania’ ’poczuje, że jego łaknienie jest większe a ta sama ilość pokarmu wywołuje większy wzrost otyłości. Te mechanizmy metaboliczne są tym wyraźniejsze, im częściej ktoś dietę stosował.
Co zatem zamiast diety odchudzającej?
Dobre, zdrowe nawyki żywieniowe pozwalają utrzymać nasz organizm w dobrej formie zarówno psychicznej jak i fizycznej. Raz wypracowany nawyk, ukształtowany w naszej psychice jako pożądany, pozostaje z nami do końca życia. Zatem kształtowanie dobrych nawyków żywieniowych to długi proces ale niewątpliwie wpływa na lepszą kondycje całego organizmu-tak fizyczną jak i psychiczną.
Anna Proch psycholog, psychodietetyk
