Z biegiem lat wiele kobiet odkrywa, że ​​styl życia, który działał kiedy miały po 20 i 30, nie osiąga takich samych rezultatów kiedy kończy się 40 i 50 lat. Gdy kobiety osiągną wiek 50 lat (średni wiek wystąpienia menopauzy), będą musiały zrekompensować zmiany hormonalne, sercowo-naczyniowe i mięśniowe.

Informacja prasowa

Solniczka

Przyrost masy ciała u kobiet w starszym wieku jest powszechny ze względu na zmniejszenie masy mięśniowej, nagromadzenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i niższy współczynnik metabolizmu spoczynkowego. Zmiany hormonalne mogą powodować szereg objawów i zwiększać ogólne ryzyko chorób serca i udaru mózgu. A wchłanianie niektórych składników odżywczych może się zmniejszyć z powodu utraty kwasu żołądkowego. Oczywiście, twoja dieta w wieku 50 lat powinna wyglądać nieco inaczej niż poprzednia dieta. Celem diety "50 lat i więcej" jest utrzymanie wagi, spożywanie pokarmów zdrowych dla serca i przede wszystkim pozostanie silnym! Skorzystaj z poniższych 5 wskazówek, aby żyć po 50 w bajecznej formie. 1. Dodaj B12 do codziennych suplementów B12 wspomaga zdrowe komórki nerwowe i komórki krwi i jest niezbędny do wytworzenia DNA. Witamina B12 występuje głównie w rybach i mięsie. Jest związana z białkiem zawartym w żywności i musi zostać uwolniona z niego poprzez trawienie w żołądku. Wraz z wiekiem nasz kwas żołądkowy zmniejsza się, co utrudnia wchłanianie składników odżywczych, takich jak B12. Starsi dorośli są bardziej narażeni na niedobory witaminy B12, ale dodanie do diety witaminy w formie suplementu (pigułki lub zastrzyku) może pomóc w zapobieganiu objawom - które mogą pojawić się dopiero po latach - na długo przed ich rozpoczęciem. 2. Naprawdę ogranicz sól Im jesteśmy starsi, tym bardziej prawdopodobne jest, że zapadniemy na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), ponieważ nasze naczynia krwionośne stają się mniej elastyczne w miarę starzenia się. Wysokie ciśnienie krwi naraża nas na udar, zawał serca, niewydolność serca, chorobę nerek i przedwczesną śmierć. Powiniennaś znacznie ograniczyć a idealnie by było zrezygnować z konsumpcji przetworzonej żywności (chipsy, mrożone obiady, zupy w puszkach itp.) I dążyć do 1500 mg lub mniej sodu dziennie, co stanowi około ½ łyżeczki. Możesz zacząć dodawać aromatyczne zioła zamiast soli podczas gotowania w domu. Wiele ziół zapewnia również korzyści przeciwrakowe; oregano, tymianek i rozmaryn są bogate w przeciwutleniacze. Porzucanie przetworzonej żywności oznacza również spożywanie większej ilości pełnych produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Spowoduje to zwiększenie zużycia włókien. Włókno pomaga w utrzymaniu pełniejszego czasu, co oznacza, że ​​będziesz jeść mniej przez cały dzień i będziesz bardziej skłonny do utrzymania swojej wagi. Sól może być "ukryta" w żywności, której nie można się jej spodziewać 3. Sprawdź czy twoje multiwitaminy zawierają żelazo - i wyrzuć je , jeśli je mają.

Przeciętna kobieta doświadcza menopauzy i zaprzestania miesiączki około 50. roku życia. Po menopauzie zapotrzebowanie na żelazo spada do około 8 mg żelaza dziennie. Podczas gdy ciało nie może żyć bez żelaza, nadmiar może być również niebezpieczny. Toksyczność żelaza może wystąpić, ponieważ ciało nie ma naturalnego sposobu wydalania żelaza; zbyt wiele może spowodować uszkodzenie wątroby lub serca, a nawet śmierć. Kobiety po menopauzie powinny przyjmować suplementy żelaza tylko wtedy, gdy przepisał je lekarz. Jeśli twóje multiwitaminy zawierają żelazo, wymień je. 4. Zwracaj większą uwagę na wapń i witaminę D Dowody wskazują, że kobiety po menopauzie mają zwiększone ryzyko osteoporozy z powodu braku estrogenu. Co gorsza, po 50, ciało zepsuje więcej kości niż się zbuduje. To naraża kobiety powyżej 50 roku życia na ryzyko osteoporozy i złamań kości. Idealnie jest spożywać odpowiednią ilość wapnia przed 30 rokiem życia, ale nigdy nie jest za późno, aby zwiększyć ilość bogatych źródeł wapnia w diecie. Bajecznie smaczne źródła wapnia to sardynki (podwójna dawka omega 3 przez rybę i wapń przez kości), szpinak, brokuły, jarmuż i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko i jogurt. Ponadto, lekarz powinien przetestować poziomy witaminy D i zapewnić dodatkową suplementację w razie potrzeby (witamina D jest potrzebna do wchłaniania wapnia). 5. Jedz jak Grek! Wraz z wiekiem nasze naczynia krwionośne stają się mniej elastyczne, a siła krwi przenikającej nasze żyły staje się silniejsza. To stawia kobiety w okresie menopauzy przed zwiększonym ryzykiem chorób serca. Ale jest dieta, która pomaga zmniejszyć nasze ryzyko - i jest pyszna! Kiedy naukowcy badali populacje na świecie, które miały najwięcej osób w wieku powyżej 100 lat, zauważyły, że te osoby dzieliły kilka wspólnych tematów w swoim życiu. Najbardziej powszechną cechą wspólną było spożywanie diety śródziemnomorskiej. Badanie przeprowadzone w 2000 roku w British Journal of Nutrition wykazało, że dieta, która jest zgodna z zasadami tradycyjnej diety śródziemnomorskiej (która zawiera dużo owoców, warzyw, całych ziaren, umiarkowanego spożycia wina i oliwy z oliwek) była związana z dłuższym czasem przeżycia. Co więcej, badanie z 2004 r. W European Journal of Cancer Prevention wykazało, że dieta śródziemnomorska była związana z niższym ryzykiem zachorowania na raka i choroby serca.