Latem nareszcie możemy zrzucić z nóg ciężkie, zakryte buty i grube skarpety.
Powszechnie uważa się, że o nogi powinniśmy dbać dopiero przed nadejściem cieplejszej pory roku. Tymczasem wymagają one troski również zimą. Pielęgnując je cały rok, unikniemy niemiłej niespodzianki w sezonie letnim. Najważniejsza jest profilaktyka. Zaniedbane stopy to problem nie tylko natury estetycznej, lecz także często przykre dolegliwości, a nawet schorzenia.

O czym musimy pamiętać, pielęgnując stopy?
Stopy należy myć mydłem zgodnym z pH skóry lub żelem antybakteryjnym. Po dokładnym wysuszeniu, zwłaszcza przestrzeni między palcami, gdzie wilgoć może doprowadzić do rozwoju grzybicy, stosujemy antyperspirant, który zmniejszy potliwość i zapobiegnie przykremu zapachowi. Warto także używać talku, który wchłania wilgoć oraz chroni przed otarciami.

Najlepiej nosić wygodne obuwie, którego wkładki i podeszwy nie są zbyt twarde. Niewłaściwe buty to prosty sposób na zafundowanie sobie halluksów lub płaskostopia, a zniekształcenia stopy stają się przyczyną bólów kręgosłupa. Jeżeli tylko możemy – chodźmy boso po piasku, trawie, w wodzie morskiej – to wspaniały masaż dla stóp.

Miażdżycę – inaczej arteriosklerozę – zalicza się do najczęstszych chorób cywilizacyjnych. Oznacza to, że w dużym stopniu za jej powstanie odpowiada niewłaściwy tryb życia, złe nawyki żywieniowe oraz stres. Dodatkową przyczyną może być nadciśnienie, zaburzenia krzepnięcia krwi, cukrzyca i hipercholesterolemia.

Miażdżyca polega na odkładaniu się blaszek cholesterolu i innych lipidów na ścianach tętnic – głównie w aorcie, tętnicach wieńcowych i mózgowych. Początkowo proces ten powoduje tylko zwyrodnienie i zwapnienie, ale po pewnym czasie – zwężenie naczyń oraz powstawianie zakrzepów. Nieleczona miażdżyca prowadzi do udarów, choroby wieńcowej, niedokrwienia mózgu i tętniaków.

Karolina Bednarek: Spotkałam się z opinią, że stan zębów ma niebagatelny wpływ na kondycję naszego organizmu – czy to prawda?

Jacek Owczarczak: Musimy pamiętać, że kondycja jamy ustnej determinuje nasze zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dla przykładu – ogniska zapalne wokół martwych zębów potrafią oddziaływać na tak odległe organy, jak: nerki, powierzchnie stawowe czy zastawki serca. Zaniedbane zęby mogą również doprowadzić do kolonizacji serca przez bakterie. Jeśli zależy nam na zdrowiu, warto pamiętać o uzębieniu. A tak po ludzku – ze zdrowym uśmiechem na twarzy żyje się o wiele przyjemniej!

Łatwo wymienić tysiąc powodów, które wywołują u nas wzrost ciśnienia.  O wiele trudniej powrócić ze stanu wzburzenia do emocjonalnej równowagi. Osiągnięcie tego – nazwijmy go żartobliwie – „zen” – wymaga wielu zabiegów, a co ważniejsze – czasu.

Aby zachować w życiu harmonię, niezwykle ważne jest, by każdego dnia dbać o swoje dobre samopoczucie. Reguła prosta, ale czy tak samo łatwo ją stosować?  Zrelaksowany i wypoczęty umysł dużo lepiej znosi niedogodności dnia codziennego i znacznie efektywniej radzi sobie w stresowych sytuacjach.

Chociaż nie jest to wiedza tajemna, jedynie niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak ogromny wpływ na samopoczucie ma wystrój wnętrz i kolorystyka naszych domów. Co ciekawe, tylko odsetek z nich, potrafi tę wiedzę przełożyć na realne korzyści dla siebie i swoich bliskich.

Mawia się, że na spełnianie marzeń nigdy nie jest za późno – podobnie z rozwojem pasji i zainteresowań.

Problemem w realizowaniu hobby jest zazwyczaj brak czasu. Kiedy w domu harcuje gromadka dzieci, w pracy czekają na nas wciąż nowe wyzwania i stresy, a na głowie mamy szereg zobowiązań – trudno w tym wszystkim znaleźć chwilę dla siebie.

Sytuacja zmienia się, kiedy przechodzimy na emeryturę. Wtedy pojawia się inny problem – co zrobić z nadmiarem czasu? Nasi pradziadkowie mogli mieć trudności z odnalezieniem się w takiej sytuacji. Obecnie seniorzy posiadają dużo więcej możliwości. Niezmiennie, mimo wieku, chcą być jego aktywną częścią. Starają się realizować wszystko to, czym nie mogli się cieszyć w poprzednich latach. Dojrzali, doświadczeni mają pełną świadomość swoich celów, wiedzą, czego chcą i jak to osiągnąć.

Nikogo nie dziwi obecność starszych osób na zajęciach fitness czy w siłowni. Wiele klubów organizuje specjalne programy dostosowane do ich potrzeb i możliwości. Spośród wielu form spędzania czasu – najpopularniejszą – nie tylko wśród osób 50+, okazuje się Nordic Walking – czyli spacer z kijkami. Poprawia kondycję, dotlenia organizm i pobudza krążenie. Także taniec jest doskonałą formą rekreacji. Bardzo popularną formą spędzania wolnego czasu jest również praca w ogródku czy spacery.

Ładna pogoda już od wiosny motywuje do zwiększonej aktywności fizycznej, a wakacyjny czas pozwala na zajęcie się nowym hobby lub jego kontynuację. Możliwości są nieograniczone – jeśli jednak nie mamy w sobie ducha sportowej rywalizacji i oprócz czystego treningu zależy nam na dobrej rozrywce, rozwiązanie jest proste – taniec!

Tańczyć może niemal każdy i w każdym wieku. To świetny sposób na harmonijną sylwetkę bez wad postawy, lekki chód oraz poprawienie kondycji. Terapeuci podkreślają, że wpływa również pozytywnie na psychikę, uczy kontroli nad własnym ciałem, a w dalszej kolejności – nad własnym życiem. Podczas tańca znika przemęczenie, a mózg produkuje hormony szczęścia – endorfiny.

Każda terapia farmakologiczna to ingerencja w funkcjonowanie organizmu. Okazuje się, że ich przyswajanie może zostać spowolnione przez niektóre produkty żywieniowe. Jak skutecznie połączyć sposób odżywiania ze wskazaniami lekarza?

Nieumiejętne skomponowanie jadłospisu może opóźnić proces leczenia albo znacznie obniżyć jego skuteczność. Trzeba pamiętać o kilku zasadach, związanych z absorpcją leków i odpowiednim skomponowaniu menu.

Naczelna reguła to czas przyjmowania lekarstw. Istotne jest to, czy zażywamy je – przed – po – czy – w trakcie – posiłku. Leki na receptę zawierają wszystkie wskazania na ulotce, przy suplementach diety – dostępnych w sprzedaży odręcznej, kierujmy się zasadą przyjmowania ich po ostatnim posiłku.

Karolina Bednarek: Jak wygląda zdrowe śniadanie Anny Popek?
Anna Popek: Kiedy mam „Pytanie na śniadanie” wyjeżdżam z domu przed 7. Wtedy nie jestem jeszcze głodna. Piję tylko gorącą wodę z cytryną. Zimą czasami jem zupę – to bardzo rozgrzewające. W pracy piję kawę z mlekiem. Lubię te poranki przed programem – przeglądam dokumentację, zapoznaje się z newsami. Często w trakcie programu wraz z Michałem Olszańskim podjadamy z naszej „śniadaniowej” kuchni.

K.B.: A kiedy Pani ma spokojniejszy poranek?
A.P.: Kiedy nie pracuję na śniadanie jem jajko, pasztet sojowy. Latem zawsze dokładam warzywa, a przez cały rok wszystko posypuje natką pietruszki, bazylią lub kolendrą.

K. B.: Uwielbia Pani rower i jogę. Czy są jeszcze jakieś dodatkowe dziedziny sportu, jakie Pani uprawia?
A.P.: Pływam, latem – kajaki. Jeśli udaje mi się znaleźć chwilę idę na pilates – świetnie rozciąga i wzmacnia mięśnie.

W trakcie rozwoju choroby stawy stają się coraz mniej sprawne, ulegają usztywnieniu oraz może rozwinąć się osteoporoza około stawowa – pisze mgr Halina Żuchowska.

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest rzadką chorobą, która dotyka zaledwie około 4% populacji. Kobiety chorują na nią cztery razy częściej niż mężczyźni. Pierwszy opis tej przypadłości pojawił się na początku XVIII. RZS jest zaliczany do grupy chorób autoimmunologicznych.

W trakcie rozwoju organizmu wykształca się jego układ odpornościowy (immunologiczny), który jest odpowiedzialny za eliminację bakterii, wirusów, czy innych czynników, które mogą zaburzyć jego prawidłowe funkcjonowanie – przy czym nie uszkadza on własnych struktur.

Błonnik pokarmowy jest ważnym składnikiem pożywienia, częścią produktów roślinnych, opornych na trawienie enzymatyczne w przewodzie pokarmowym człowieka i wchłanianie w jelicie cienkim,  przez co nie jest wykorzystywany jako źródło energii.
Błonnik wykazuje działanie fizjologiczne, a także zmniejsza czas pasażu jelitowego, zwiększa objętość mas kałowych, stymuluje procesy fermentacyjne w jelicie grubym oraz obniża stężenie glukozy we krwi po posiłku.

Najwięcej znajdziemy go w suchych nasionach roślin strączkowych, warzywach świeżych i suszonych owocach oraz w ziarnach zbóż i orzechach. Produkty zbożowe są bardzo dobrym źródłem pod warunkiem, że są one pełnoziarniste – czyli pieczywo wypiekane z mąki razowej, grube kasze, brązowy ryż i płatki zbożowe.

Niezależnie od płci – czy jest się kobietą czy mężczyzną – każdy potrzebuje w życiu miłości, bliskości drugiego człowieka, czułości i ciepła. Te uczucia nadają sens naszemu życiu, sprawiają, że czujemy się potrzebni i bezpieczni. Co jednak zrobić, jeśli mimo wielu wysiłków nie możemy trafić na swoją „drugą połówkę”, a wszystkie nasze związki kończą się niepowodzeniem? Nauka feng shui zna sposoby, aby wesprzeć nas w relacjach partnerskich i sprawić, aby miłość nie omijała nas szerokim łukiem.

Będąc w wieku młodzieńczym, staramy się poznawać naszą seksualność, jesteśmy aktywni, pragniemy odkrywać nowe rzeczy, eksperymentujemy – bywa, że także w temacie miłości. Często zmieniamy partnerów, służy to zdobyciu doświadczenia, zbadania swoich potrzeb i oczekiwań, tak aby w końcu znaleźć odpowiednią osobę i z nią związać się na stałe. Po okresie flirtów, przygód, czy niespełnionych miłości, gdy jesteśmy gotowi, by się ustatkować, stworzyć związek i założyć rodzinę, niektórzy z nas wciąż są samotni i zastanawiają się, gdzie jest ten jedyny, czy jedyna? Wielu z nas przekonuje się, że nie tak łatwo spotkać miłość swojego życia. Coraz więcej osób zostaje tzw. singlami ponieważ znalezienie odpowiedniego partnera okazuje się bardzo trudne, a z wiekiem staje się coraz trudniejsze.

U kobiet ryzyko zachorowania na osteoporozę rośnie najbardziej w okresie menopauzy – spada wtedy poziom hormonów i proces niszczenia tkanki kostnej staje się szybszy – prowadzi to do zrzeszotnienia kości. Zdarza się, że na osteoporozę chorują też młode osoby, nawet po 35. roku życia.

Osteoporoza może być skutkiem złego wchłaniania wapnia, drastycznej diety odchudzającej lub zażywania niektórych leków. Palenie, alkohol i brak ruchu również przyczyniają się do jej rozwijania. Może też być dziedziczna.

Jakie są objawy osteoporozy?
Niepokój powinny budzić uporczywe, nawracające bóle stawów – szczególnie bioder. Osteoporoza przez lata rozwija się bezobjawowo. Chorobę „demaskuje” w końcu pęknięcie lub złamanie kości spowodowane banalnym urazem podczas codziennych czynności.

Dzieci są bystrymi obserwatorami i uwielbiają naśladować swoich bliskich, a w szczególności rodziców. Powinni więc oni dawać jak najlepszy przykład swoim pociechom, bo to oni są jedynym autorytetem w pierwszych latach życia naszego dziecka.

Maluchy są wspaniałymi uczniami i szybko przyswajają nasze zachowania. W codziennym postępowaniu starajmy się być tacy, jakimi chcielibyśmy widzieć w przyszłości swoje pociechy. Bo przecież to od nas dziecko otrzymuje informacje o tym, co go otacza i o relacjach międzyludzkich, a także o zasadach życia społecznego.

Utrwalany dawniej obraz matki, której cały świat „kręci się” jedynie wokół domu, staje się nieaktualny. Współczesne media kreują nowoczesny model rodziny, w którym ukazują kobiety jako osoby coraz bardziej niezależne i aktywne. Nowo powstałe instytucje związane ze sportem, nauką, kulturą dają natomiast coraz więcej możliwości rozwoju psychofizycznego zarówno mamom, jak i ich pociechom.

Podczas świąt często borykamy się z problemami trawiennymi. Faszerowane jajka, pieczona kiełbasa, bigos, wędliny, a na deser – sernik. Któż oparłby się pokusie? W ten wyjątkowy czas pozwalamy sobie na więcej, niż zwykle – tłuste dania, dokładka! Jeszcze jedna porcja. Dokładka! Kieliszek nalewki babuni i… brak ruchu. I… dokładka! Ciężko w takie dni zrezygnować z kulinarnych pokus.

Kto połknął balon?

Najczęstszą przyczyną problemu z dopięciem się w ulubionych spodniach jest wzdęcie. Jego przyczyną jest nagromadzenie gazów w przewodzie pokarmowym. Poza odbijaniem czy nieprzyjemnymi dolegliwościami jelit , odczuwamy nieprzyjemne bóle brzucha. Nasilone odbijanie wiąże się z nadmiernym połykaniem powietrza w czasie spożywania pokarmów, natomiast flatulencja w mniejszym stopniu z połykanym powietrzem, a jeszcze bardziej z przyjmowanym pożywieniem.

A jak sobie poradzić z tym wstydliwym problemem? Pomocne są preparaty dimetikonu lub simetikonu, które zmniejszają napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu w jelitach, prowadząc do ich pękania. Z leków ziołowych warto spróbować wyciągu z karczocha czy preparatów zawierających sylimarynę. Najlepsze efekty są widoczne, jeżeli specyfiki przyjmiemy tuż przed biesiadowaniem.

Przy dłużej trwających problemach warto dodać, zawierające dobre bakterie, jogurty i kefiry oraz kiszonki, a w ostateczności kapsułki z probiotykami.

Święta to czas, kiedy zjadamy większą niż zwykle ilość jajek. Symbolizują one nowe życie i łączą się z wielkanocną tradycją.  Kolorowe, faszerowane, na twardo, po benedyktyńsku… Trudno się oprzeć.

O wpływie jajek na nasze zdrowie krążą legendy – głównie negatywne. Istnieje powszechne przekonanie, że jeśli zjemy ich zbyt wiele, znacznie podwyższy się nam cholesterol. Czy w takim razie powinniśmy ich unikać tych obfitych w żelazo i witaminy produktów?

Jedno żółtko zawiera ok. 180 mg cholesterolu, czyli tyle, ile wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Ale, jest też doskonałym źródłem lecytyny, która zapobiega odkładaniu się tej szkodliwej substancji w naczyniach krwionośnych, a ponadto poprawia pamięć.