1. Zapomnij o przeszłości
Zapomnij o tym, co było i pogódź się z tym, że nie możesz zmienić swojej przeszłości. Rozpamiętywanie przeszłych zdarzeń sprawi, że będziesz cierpieć z powodu rzeczy, które nie mają już związku z teraźniejszością. Uwolnij się od przeszłości i skup się na swojej przyszłości, w pełni wykorzystując swoje zasoby fizyczne i mentalne. Nie bądź dla siebie zbyt surowy i potraktuj błędy i przeszłe zdarzenia, jako doświadczenie, dzięki któremu nabrałeś dojrzałości i pewności siebie.
2. Nie przeceniaj swoich problemów
Przestań myśleć negatywnie o swoim życiu i wiedz, że zawsze istnieje jakieś wyjście z trudnej sytuacji. Nie obarczaj siebie winą, ponieważ nigdy nie będziesz w stanie pokonać depresji. Życie jest zbyt krótkie, aby nieustannie się obwiniać i zamartwiać.
3. Przestań rozpamiętywać przykre rzeczy
Nigdy nie pokonasz depresji, jeśli będziesz rozpamiętywać swoje problemy. Koncentrowanie się na negatywach tylko pogorszy Twój nastrój. Powinieneś pozbyć się tego niszczycielskiego nawyku. Ten krok jest bardzo ważny, jeśli naprawdę chcesz wyjść z depresji.
4. Skoncentruj się na pozytywach
Zacznij robić małe rzeczy, które Cię uszczęśliwiają – pójdź do kina, na zakupy, zjedz tabliczkę czekolady. Zapisz wszystkie pozytywne chwile, z którymi miałeś do czynienia w ciągu dnia. Powinieneś myśleć pozytywnie co najmniej pół godziny dziennie. Warto również zrobić coś dobrego dla innych. To świetny sposób, aby zwiększyć poczucie własnej wartości.
5. Uśmiechnij się!
Być może brzmi to dziwnie lub banalnie, ale to naprawdę działa. Czy wiesz, że szczery uśmiech może uwalniać przyjemne dla zdrowia substancje chemiczne w Twoim mózgu? Może również poprawić Twój nastrój i zmniejszyć objawy depresji. Na co czekasz? Zrób eksperyment i uśmiechnij się, aby odmienić swój nastrój.
6. Trzymaj się codziennej rutyny
Trzymaj się dobrze zorganizowanej, codziennej rutyny i pozostań aktywny. Wstań wcześnie, jedz 4-5 razy dziennie i unikaj drzemek, a zapewni Ci to dobry sen. Ludzie cierpiący na depresję zwykle doświadczają nietypowego przyrostu masy ciała lub utraty wagi, dlatego tak ważne jest, aby trzymać się codziennej, prawidłowej rutyny.
7. Pozbądź się negatywnych wzorców myślenia
Ludzie będący w depresji często widzą świat w czerni lub bieli. Nie powinieneś widzieć rzeczy tylko w czarnych lub białych kolorach. Negatywne wzorce myślenia mogą uniemożliwić Ci robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Na przykład, zamiast mówić: "Nikt się mną nie przejmuje lub nikt mnie nie kocha", powiedz: "Wielu ludzi mnie kocha", a poczujesz się znacznie lepiej.
8. Nie izoluj się!
Kiedy cierpisz na depresję, nie masz ochoty z nikim się spotykać. Ale Twoja izolacja na pewno nie pomoże Ci zwalczyć depresji. Nie bój się dzielić swoimi problemami i wewnętrznymi odczuciami z rodziną lub przyjaciółmi.
9. Nie jesteś ofiarą
Nie obwiniaj siebie i innych, jeśli coś Ci idzie nie tak. Możesz wybrać bardziej pozytywny sposób reagowania na wszystkie trudne wydarzenia w Twoim życiu. Nie trać czasu na myślenie o niepotrzebnych i destrukcyjnych rzeczach, które tylko obniżają Twoją samoocenę.
piątek, 26 października 2018 00:00
