{AdmirorGallery height="300"}magazyn/13-02{/AdmirorGallery}

Pobierz wersję w PDF:

Mimo, iż za oknem robi się coraz zimniej, a przeziębienie czyha na każdym kroku, przedstawiamy kilka sposób na podniesienie odporności i walkę z jesiennymi wirusami i bakteriami.

• Moc tkwi w ćwiczeniach. Korzystaj z basenu, siłowni, ćwicz w domu.
• Humor to podstawa. Nie możesz poddawać się jesiennym smutkom i chandrze. Częste śmianie się powoduje dotlenienie mózgu, który dzięki temu produkuje endorfiny.
• Dieta z witaminą C. Zadbaj o to, by w twoich posiłkach znalazło się jak najwięcej produktów bogatych w witaminę C, np. papryka, truskawka i wszelkiego rodzaju cytrusy.
• Nie zapominaj o dobrym śnie. To właśnie dzięki niemu zwiększa się wydzielanie melatoniny, która jest niczym płaszcz ochronny dla naszego organizmu.
• Korzystaj ze świeżego powietrza. Zachęcamy do regularnych, długich spacerów, a tym samym do przyzwyczajania organizmu do zmiennych temperatur.

Jesień i zima to czas, kiedy wzrasta liczba zachorowań na grypę i przeziębienie. Niektórzy przechodzą je w miarę łagodnie, inni zmagają się z szeregiem powikłań, typu: zapalenie oskrzeli, płuc,  zapalenia ucha środkowego, czy zapalenia zatok. Skutecznym sposobem na ustrzeżenie się przed tymi konsekwencjami są szczepionki. Jednak jak podkreślają lekarze na grypę szczepi się jedynie od 2 do 3% Polaków. Należy w tym miejscu przypomnieć najważniejsze grupy, w których szczepienia są szczególnie zalecane: pacjenci po przeszczepach, osoby powyżej 50 roku życia, osoby otyłe, osoby chore na choroby przewlekłe, osoby z niedoborami odporności.

Zdaniem specjalistów problemy z tarczycą na świecie może mieć obecnie 300 mln ludzi. Według szacunków, w Polsce zmaga się z tym problemem nawet 22% mieszkańców naszego kraju. Częściej dotyka kobiety niż mężczyzn. Najbardziej znane schorzenia to niedoczynność i nadczynność tarczycy. Z nadczynnością mamy do czynienia, kiedy tarczyca produkuje za dużo hormonów. Objawy, które powinny nas zaniepokoić to ogólne, złe samopoczucie, nerwowość, bezsenność, dreszcze, zwiększona potliwość, nietolerancja ciepła, szybkie męczenie się, trudności w oddychaniu, kołatanie serca, utrata masy ciała. Poza leczeniem farmakologicznym pomoże nam  jedzenie większej ilości białka zwierzęcego, w postaci chudego mięsa, wędlin, nabiału i ryby. Należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego, by nie obciążać serca. Spacery to najlepsze rozwiązanie dla osób z nadczynnością tarczycy. Z niedoczynnością tarczycy mamy do czynienia, gdy tarczyca pracuje za wolno i produkuje zbyt mało hormonów. Główne symptomy to  tycie, zmęczenie, sucha skóra i podwyższony poziom cholesterolu. Poza przyjmowaniem leków należy zadbać o to, by dieta chorego była bogata w ryby morskie i owoce morza. Aby uzupełnić niedobory jodu należy jeść śledzie, makrele, łososi. W tym wypadku aktywność fizyczna zalecana jest pod każdą postacią: spacer, basen, jazda na rowerze.

W Polsce, na szczęście, nie trzeba być Andrzejem, żeby hucznie świętować jego imieniny. A że Andrzejki już za pasem, dlatego warto zadbać o więcej atrakcji niż tylko lanie wosku przez klucz. Ale jak trafić do serc naszych gości? Klasycznie – przez żołądki.

Listopad to z pewnością najbardziej szary jesienny okres – za oknem szaro, deszczowo i mgliście. Na szczęście listopad możemy hucznie pożegnać andrzejkowym przyjęciem. Wielu z nas wybierze wyjście na bal czy do restauracji, ale większość na pewno zdecyduje się na tak zwaną domówkę. I tu musimy podjąć kilka strategicznych decyzji, zwłaszcza jeśli jesteśmy organizatorami, a nie gośćmi. Bo zamiast dobrze się bawić w andrzejkowy, magiczny przecież wieczór, możemy utknąć w kuchni na wiele godzin. Ale z drugiej strony jasne jest przecież to, że nasze Andrzejki nie będą udane, jeśli przez cały wieczór będziemy tylko lali wosk, zagryzając tę zabawę słonymi paluszkami czy krakersami. Tak więc – jak przygotować udaną imprezę i nie narobić się za bardzo?

Mniejsza dawka ruchu, osłabienie organizmu oraz nieodpowiednia dieta spowalniają metabolizm. Skutkiem mogą być dodatkowe kilogramy, których później trudno jest się pozbyć. O jakich zasadach należy pamiętać, aby nie przytyć zimą?

Obecna aura może skutecznie odebrać nam motywację do regularnych ćwiczeń oraz dbania o kondycję. Dodatkowo gorszy nastrój spowodowany brakiem słońca próbujemy poprawić sobie, sięgając np. po „coś słodkiego”. Istnieje także przekonanie, że zimą powinniśmy jeść bardziej tłuste i kaloryczne potrawy, żeby się lepiej rozgrzać. Nic bardziej mylnego!

Specjaliści ostrzegają, że już prawie 4 miliony Polaków cierpi na obturacyjną chorobę płuc, a połowa z nich nawet nie zdaje sobie sprawy z posiadanej przypadłości. Mimo, iż choroby nie da się w pełni wyleczyć, to jednak wykryta we wczesnym stadium, daje się zahamować. Rozwiązaniem tego problemu może okazać się niezwykle proste badanie układu oddechowego – spirometria. Niestety pacjenci zgłaszają się do specjalisty zbyt późno, już w zaawansowanym stadium wraz z ostrą niewydolnością oddechową. Spirometria jest badaniem bezbolesnym i całkowicie nieinwazyjnym. Polega jedynie na kilku głębokich wydechach. Światowa Organizacja Zdrowia prognozuje, że jeśli nic się nie zmieni, w 2030 r. POChP będzie trzecia przyczyną zgonów, po chorobach układu krążenia i nowotworach. Dlatego zachęcamy do regularnych badań.

Zwykle zaczyna się od rozdrażnienia, kołatania serca, a z czasem dochodzą nocne skurcze i drganie powiek. Powyższe objawy to typowe oznaki niedoboru magnezu na który skarżą się głównie kobiety w ciąży, osoby zapracowane i stosujące restrykcyjne diety. Każdy, kto zauważył u siebie wyżej wymienione symptomy koniecznie powinien wzbogacić swoją dietę w produkty zbożowe, np. kasza jęczmienna, ale również w ryby i owoce morza. Bogate w magnez są również warzywa strączkowe i kakao. Magnez należy spożywać między posiłkami,  najlepiej w formie musujących tabletek, gdyż w ten sposób wchłania się lepiej i szybciej niż z tradycyjnych postaci.

Prowadzenie auta wymaga od nas szczególnej koncentracji i dobrego wzroku. Mimo, iż blisko połowa Polaków ma wady wzroku, nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Jak podkreślają specjaliści co dziesiąty kierowca po 40-tym roku życia ma niezdiagnozowaną wadę wzroku. Problem stanowią również kierowcy, którzy mimo wykrytej wady prowadzą pojazd bez nałożenia okularów lub soczewek. Powoduje to tym samym ograniczoną koncentrację, zawężenie pola widzenia i opóźnioną reakcję. Nikogo nie powinien usprawiedliwiać fakt, iż przed otrzymaniem prawa jazdy badanie wzroku nie wykryło żadnej wady. Każdy odpowiedzialny kierowca powinien przynajmniej raz w roku wykonywać badanie okulistyczne, dbając tym samym o bezpieczeństwo na drodze.

Przed zimowym wypadem w góry nie zapomnij o odpowiednim przygotowaniu. Wzmocnienie odporności i sprawności fizycznej to podstawa . Specjaliści podkreślają, że takie przygotowania najlepiej zacząć już 2-3 miesiące przed planowanym wyjazdem.

Siedzący tryb życia, brak regularnych treningów, ogólnej sprawności fizycznej to bolączka wielu „okazjonalnych” narciarzy. A odpowiednie przygotowanie wcale nie wymaga przesadnego wysiłku – mówi Piotr Skowroński, dyrektor Centrum Czapielski Młyn, gdzie pod okiem ekspertów można przygotować ciało i organizm do zimowego szaleństwa. Oto kilka rad, które do serca powinien sobie wziąć każdy wielbiciel nart lub snowboardu.

Podczas walki z chorobą nowotworową osoba chora, spotyka się z wieloma lekarzami, poddaje się różnym zabiegom. Wizyta u lekarza onkologa, radioterapia, chemioterapia są oczywiste. Tymczasem, oprócz tego, chory powinien dodatkowo skorzystać z porady lekarza zajmującego się żywieniem lub doświadczonego w onkologii dietetyka, który dobierze odpowiedni jadłospis na czas leczenia i po nim.

Dla Programu „Jestem przy Tobie” kilku rad udziela doktor Aleksandra Kapała ze Szpitalnego Zespołu Żywieniowego w Centrum Onkologii - Instytucie w Warszawie, aby odpowiedzieć na pytania, dlaczego dieta jest tak ważna i co ona daje choremu.

Krótsze dni, mniej słońca i coraz zimniejsze noce. Nie da się ukryć, że wielkimi krokami zbliża się do nas zima. Nie jest jednak ona wcale taka straszna, jeśli odpowiednio przygotujesz się na jej przyjście.

Eksperci z portalu PoProstuZdrowo.pl przygotowali kilka porad, w jaki sposób nie dać się zaskoczyć ziemie i jak dbać o swoje zdrowie w czasie przygotowań do tej pory roku.

Wzmocnij odporność

Odporność to naturalna siła w walce z wirusami i bakteriami. Niestety im zimniej, tym nasz organizm słabiej radzi sobie z infekcjami. Jest jednak kilka prostych sposobów, które pomogą Ci wzmocnić swój system odpornościowy.

Twoja codzienna dieta powinna składać się z warzyw i owoców, szczególnie z takich jak: czosnek, rzepa, cebula, marchew, szpinak, brokuły, pomidory, papryka, truskawki, porzeczki i cytrusy. One zapewnią Ci naturalną ochronę przed infekcjami Poza tym wybieraj tylko te produkty, które są wzbogacone w pełnowartościowe białko, czyli: mięsa, ryby, soje czy rośliny strączkowe. Produkty te zawierają aminokwasy, które są niezbędne do produkcji przeciwciał zwalczających zagrożenia dla zdrowia. Pamiętaj, żeby się wysypiać. Podczas snu Twój układ odpornościowy ma dużo mniej pracy i dzięki temu może skutecznie się regenerować. Odrzuć wszelkiego rodzaju używki i unikaj alkoholu, który przenikając do krwi i limfy zabija obecne w nich komórki odpornościowe. Postaraj się ograniczyć picie kawy, która niszczy witaminy i mikroelementy poprawiające naszą odporność. Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, ono nie tylko wzmocni Twój system odpornościowy, ale również poprawi Twój nastrój.

Zadbaj o skórę

Im zimniej, tym wolniej pracują gruczoły łojowe skóry co sprawia, że jej lipidowy płaszcz ochronny staje się cieńszy. Skóra przez to traci wilgoć dwa razy szybciej niż latem i staje się mało elastyczna oraz łatwiej ulega podrażnieniom. Te z kolei powodują pękanie naczynek krwionośnych, co ma niekorzystny wpływ nie tylko na wygląd, ale i prawidłowe funkcjonowanie skóry. Nie pomaga skórze także klimatyzacja i centralne ogrzewanie, które sprawiają, że traci ona elastyczność, jest przesuszona i wyjątkowo wrażliwa – mówi ekspert z portalu PoProstuZdrowo.pl

Jak dbać o skórę w tak trudnym dla niej czasie? Zacznij od codziennej pielęgnacji i jej nawilżania. Kosmetyki powinny skutecznie oczyszczać, nawadniać i chronić naszą skórę. Kremy powinny zawierać duże ilości substancji tłuszczowych, tworzących na skórze filtr chroniący przed zimnem i wiatrem oraz wzmacniający warstwę lipidową skóry. Dzięki temu skóra pozostanie elastyczna. Substancje tłuszczowe wykorzystywane w kremach to zazwyczaj: oleje roślinne, zwierzęce, mineralne, woski, kwasy tłuszczowe, silikony, kwas hialuronowy, sole kwasów tłuszczowych. Tłusty krem ochronny na twarz należy stosować przed każdym wyjściem na zewnątrz, nie zapominając o delikatnej skórze wokół oczu. Na noc dobrze jest stosować krem nawilżający i odżywczy.

Dbanie o skórę nie polega jednak tylko na stosowaniu kremów, to również troska o cały nasz organizm. Pamiętaj o wspomaganiu go od wewnątrz przez wypijanie codziennie odpowiedniej ilości wody.

Przygotowując się na przyjście zimy, warto pamiętać o prawidłowo dobranej diecie, bogatej w witaminy i składniki odżywcze, zdrowym stylu życia, czyli jak najwięcej ruchu na świeżym powietrzu, regularnym relaksie oraz regenerującym śnie. Przygotowania najlepiej zacząć jak najwcześniej, aby nie dać się zaskoczyć zimie, a później łatwiej znosić okres mrozów.

Kolejnych 113 placówek wyróżniono godłem "Przyjazna Przychodnia". Uroczystość wręczenia certyfikatów odbyła się 15 listopada br. w Warszawie i zgromadziła blisko 200 menedżerów służby zdrowia i reprezentantów organizacji branżowych

Zgromadzonym oczekującym na uroczystość wręczenia organizatorzy tradycyjnie zaproponowali bogaty program merytoryczny, który wypełniły prelekcje odnoszące się do branżowych trendów, zarządzania strategicznego marketingiem i aktualnych przepisów prawa regulujących działalność przychodni.

Strzykanie w biodrach lub kolanach, trudności w poruszaniu się i coraz bardziej dokuczliwy ból – to charakterystyczne objawy towarzyszące chorobie zwyrodnieniowej stawów. Artroza dotyka dziś nie tylko osoby starsze, ale nawet dwudziesto- i trzydziestolatków. Jedną z metod jej leczenia jest terapia Orthokine, od listopada dostępna w poznańskim szpitalu Med Polonia.

Zwyrodnieniowe zmiany w stawach dotyczą co drugiego pięćdziesięciolatka i nawet 60 proc. osób, które ukończyły 65 lat. Jednak na problemy ze stawami coraz częściej narzekają też młodzi ludzie. Zwyrodnienia wynikają bowiem nie tylko z procesów starzenia się czy predyspozycji genetycznych. –Ta niepokojąca tendencja wiąże się także z tym, że wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia, zbyt rzadko się rusza i zmaga się z nadwagą. Do artrozy przyczynia się też wyczynowe uprawianie sportu, powodujące zbytnie obciążenia stawów – wyjaśnia lek. med. Klaudiusz Kosowski, specjalista w dziedzinie ortopedii i traumatologii z poznańskiego szpitala Med Polonia.

Kondycja i funkcjonowanie naszego serca w dużej mierze zależy od nas i stylu życia jaki prowadzimy. Zbawienna dla naszego układu krążenia jest aktywność fizyczna, która poprawia elastyczność tętnic i wzmacniają mięsień sercowy. Konieczne jest również systematyczne kontrolowanie masy ciała i dbanie o prawidłowy wskaźnik BMI. Wystarczy jeść pięć małych posiłków dziennie spożywane w odstępach czterogodzinnych. Posiłki powinny być bogate m.in. w błonnik, białko, owoce i warzywa. Ponadto nasze serce nie lubi stresu i papierosów - nikotyna podnosi bowiem ciśnienie tętnicze krwi i przyspiesza jego akcję.